とどくといいな ダイエット

ダイエットのために

毎日サラダを食べている
という方もは多いかと思います。 

しかし、野菜類は消化が良いので
すぐ空腹になってしまうのが難点。 

そこで今回は

お腹に溜まりやすく
さらにダイエット効果をアップしてくれる
食材をご紹介します。

低カロリーきのこ類

低カロリーなきのこは
たくさん食べても太るリスクが低く
さらに満腹感も得やすいです。

そんなきのこには
キノコキトサンが含まれています。

これにより脂肪を分解し中性脂肪を減少
つまり脂肪燃焼の効果を得ることができます。

軽く炒めたものをサラダへの
トッピングがおすすめですよ。

むくみ解消たまねぎ

たまねぎに含まれるカリウムには
体内の塩分を調整する働きがあります。

それにより余分な水分や毒素を
体外へ排出してくれるので
むくみ解消へとつながります。

また、たまねぎの刺激成分である

イソアリインは
血液をサラサラにする効果があります。

生でもOK、加熱してもOKですよ。

貧血防止ブロッコリー

ビタミンやミネラル豊富なブロッコリーは
不足しがちな栄養素を補う働きをしてくれます。

特に鉄分の含有量が

他の野菜に比べると多く
貧血の防止にもなります。

ブロッコリーには
マヨネーズをかけたくなってしまいますが
オリーブオイル＋塩といった
シンプルなドレッシングにしましょう。

ミネラル豊富な海藻

海藻類には
食物繊維や普段の食事で
不足しがちなミネラルが豊富に含まれています。

しかも、ほぼ0キロカロリー。

水溶性食物繊維は
糖質や脂質の吸収を妨げる働き
ヨウ素は体脂肪の燃焼を助ける働きがあり
ぽっちゃり体型防止になります。

さらにミネラルも大切な働きをします。

カリウムはむくみ解消
クロムは糖の代謝を助けてくれるのです。

満腹感のある豆腐

サラダでも満腹感を得たい方には
豆腐がおすすめです。

低カロリーなのに高たんぱく質
さらに食物繊維も豊富なため
満腹感をもたらします。

また、豆腐に含まれる大豆イソフラボンが
女性ホルモンの働きを助けてくれますよ。

いかがでしたか？

ダイエット中でも
辛い空腹感は感じたくないですよね。

ご紹介した食材で
お腹も心も満たされるダイエットをしましょう。

健康的なダイエットが

成功することを応援してます。
 

1：体重の増減よりも健康を重視
理想の体型を維持できている人たちには、共通の思考パターンがあります。それは、体重を落とすことよりも「心身に健康的な生活を送ること」を重視していることです。
 

2：主食はご飯
太りやすい人に共通しているのが、「パンや麺類を頻繁に食べる」点です。一方で、理想の体型を維持できている人は、基本的に主食はご飯とし、パンや麺類は週1～2回、月数回などたまに食べる程度という特徴がみら
れます。お米は太る、と思っている人は多いですが、油脂や砂糖を含むパンや麺類と異なり、ご飯は比較的ヘルシーな主食と言えます。
 

3：お菓子を食事代わりにしない
お腹が空いている時に、ついお菓子を食べてしまうことはありませんか？ これが習慣化していると、いくらヘルシーな食事にしてダイエットを頑張っていても、なかなか効果が出ません。太らない人たちはお腹が空いた
時に、おにぎり、ドライフルーツ、ナッツなどを選んでいます。いずれも、決してカロリーが低いものではないのですが、スナック菓子などのような悪い油や砂糖などが少なく結果ヘルシーなのです。
 

4：こまめな水分摂取を怠らない
ダイエットにおいて、意外と軽視されているのが、水分摂取です。
太りやすい・痩せにくい人は水を飲む習慣が少ない一方で、太りにくい人たちはこまめに水分を摂っています。体に十分な水分がないと、体は、食べ物から水分を得ようとするために食欲を増大させます。
 

5：こまめな運動習慣が定着している
運動習慣とは、必ずしもハードなランニングや筋トレを指しているわけではありません。1日の中でこまめに歩く機会を作って体を動かすなどの軽度の運動も含んでいます。太らない人に共通しているのは、軽度の運動を
毎日の生活の中に取り入れていることです。
 

6：良質の睡眠にこだわる
睡眠の質が悪いと疲労をきちんと回復できないため、ホルモンバランスや自律神経のバランスが乱れてあちこちに不調が出てきます。これが痩せにくい体質を作る原因にもなっています。また、睡眠不足は老化を早める
こともわかっています。

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【やっぱりね！】

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９月２４日（月・祝）【シンポジウム2018】「生き方革命～母なる地球に生きる」ご案内
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１　映画『おだやかな革命』上映会（12：30～14：10）
　しなやかに生きるために･･･それは、もう始まっている。
　今、各地で始まっている「暮らしの選択」。
　懐かしくも新しい時代が見えてきた･･･。
　成長・拡大を求め続けてきた現代社会が見失った
　これからの時代の「豊かさ」を静かに問いかける物語。

２　リレーセッション（14：10～15：50）
「氣力作物と自立支援」
　ＮＰＯ法人アースアズマザー副理事長　村野政章
「食と健康」
　高橋ファミリークリニック院長・中部支部長　高橋信雄
「和語、いのち」
　南山大学人文学部心理人間学科准教授　まどかアッセマ庸代
「リボーン（Reborn）、病を克服する生き方」
　岐阜県養老郡医師会会長・船戸クリニック院長　船戸崇史

３　パネルディスカッション（15：50～16：30）
「人と地域の元気をめざして」
　パネラーはリレーセッション演者ほか以下の方々
　進行：長谷部茂人（一宮市神山連区地域づくり協議会副会長）
　山本百百代（心の学校 講師・ＮＰＯ法人アースアズマザー理事長）
　花谷まさゆき（一宮市議会議員）

総合司会：木村健太（チーム木村けんた代表）
※14：30～14：50 休憩時間に安心野菜の食べ比べを行います

●と　き：2018年 9月24日（月・祝）12：30～16：30
●ところ：ＪＲ尾張一宮駅/名鉄一宮駅構内　iビル７階シビックホール
　　　　　一宮市栄3丁目1番2号　TEL0586-28-9153
●会　費：前売り２，８００円（当日券は空き席がある場合のみ販売）

＊参加申込みは以下ホームページ「申込みフォーム」から願います。
　申込みフォームに記入して正式申込みとなります。
　

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【主　催】NPO法人日本ホリスティック医学協会中部支部
 一宮市平和1-2-13(担当 長谷部)　TEL0586-46-1273　FAX0586-46-0367
 Ｅメール