ダイエットカタログショッピング

「30代のビジョン」

過去にも書いたけど、
あと日本にいるのは3ヶ月。

31になる年からは
アメリカ合衆国に拠点を移します。

だから焦ってた。
「まだまだ毎月キャンペーンを打って
日本で。あなたに活躍できれば！」

来年からはそうはいかない。

「夢は世界中の体型の悩みを変えること。」

もうすく。僕の日本での活動は終わります。

だから今、こうしてみてくれるあなたへは。
出来る全てで貢献していきたい。

ブログ、講座、パーソナル。
日本にいる間に、必ず形にしたい。

せっかくこうして知り会えたんだから。
そして見続けてくれて、
共感してくれたんだから。

身勝手なのは分かってます。
でも、それが僕の夢だから。

来年からは、NYからのWEBニュースで
間接的に伝えることになります。

正直寂しい。
だから。
だから今。あなたの役に立ちたいのが本音。

長い目で見られないから、
少し強いメッセージになります。

残された時間は3ヶ月半。

時間もドンドン埋まってきてしまうから、
このタイミングで話しました。

もしかしたら、もう会えないかも知れない。
だからこそ。今伝えたい。

せっかく知り合えたあなたに、
体系の悩みが変わり、
今後の人生をダイエットに悩まない喜び。

伝えられるように。

ご用命いただいた方へは
真摯に貢献していきます。

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 あなたのダイエットが成功しますように・・・
 このブログがお手伝いできれば嬉しいです 

はじめての方は　

　と
このブログの信念である

の記事も合わせてどうぞ！　

　————————————————　
 

こんにちは。

ご訪問ありがとうございます 

 

今日は

 

「筋トレをどのくらい休むと筋肉が減ってしまうか」

 

についてお話したいと思います。

 

 

実はこの質問はすごくたくさんいただいております！！

 

 

・体調が悪くてしばらく筋トレができませんでした

・旅行に行くので筋トレを休んでしまいます

・なんとなくジムから足が遠ざかってしまって・・・

・仕事が忙しすぎて筋トレどころじゃなかった

 

 

このような状況が続くと、みなさん

 

今まで頑張った分が無駄になってしまったのでは！？

振り出しに戻ってしまったのでは？

 

と、不安に思われるかもしれません。

 

なので、ちょっと体調が悪くても「休むと筋肉が減ってしまう」と無理してトレーニングしてしまう人も中にはいますね。

私もそうだったのでお気持ちよく分かります(;^_^A

 

今日はその不安を解消すべく、詳しく書いていきたいと思います！！！

 

 

※この記事はNSCA（）の研究結果を参考に書いています。

 

 

■２週間程度ならほとんど低下しない

 

筋トレを一時的にお休みすることを”ディトレーニング”といいます。

 

こうした専門用語があるくらいですから、大丈夫★

アスリートもマッチョもみんなどこかでディトレーニングを経験しています

 

結論から言いますと、

 

筋肉の量・筋力ともに、トレーニング中止が ２週間程度 ならほとんど低下しません。

 

 

 

 

”でもでもっ！！！

一週間ぶりにトレーニングしたらめっちゃツラかったんですけど！！！”

 

という人もいるはず。

 

 

実はこれは筋肉そのものが減っているわけではなく、

 

神経系機能の一時的な低下

 

によってツラくなっています。

 

簡単にいうと、カラダが鈍ってる、ということですね。

 

例えると放置していたバイクに久々に乗ろうとしたらエンジンがかかりにくい！みたいな感じかな。

放置していたからってバイクのエンジンが小さくなることはありませんよね。

 

神経系機能の低下はトレーニングを再開すれば数日で回復していきます。

 

カラダはすぐに勘を取り戻して、いつもの状態まで戻りますから、安心してくださいね 

 

 

■絶対安静状態だと、２～３日で低下する

 

２週間程度の休養なら筋肉は減らないとお伝えしましたが、例外がひとつあります。

 

それは「絶対安静（ベッドレスト）状態」の場合です。

 

 

例えば入院ですね。

 

怪我や大病で立ち上がることすら禁止されている場合、体は常に横たわっている状態ですね。

この場合は残念ながらあっという間に筋肉・筋力は落ちていきます。

日にちの目安としては２～３日です。

 

実は私は妊娠中、切迫早産（予定よりだいぶ早く赤ちゃんが産まれてしまう危機がある状態）になり、入院を経験しました。

ちょっとでも動くとお腹が張ってしまって危険なため

 

絶対安静

 

が言い渡されました。

 

トイレ以外はベッドから降りることも禁止。

もちろんお風呂もなし。

面会もベッドの上のみ。

 

いや～暇で暇でしょうがなかったです(;^_^A

 

全く動くことのなかった入院生活ですが病院のご飯は３食モリモリ出てくるし、面会に来る家族は必ずケーキやお菓子を持ってくるので、

 

こりゃだいぶ体重増えたな　

 

と思ったんですね。

 

でも退院後体重を測ると、驚いたことに１キロ減っていたんです。

 

このときは「ラッキー！！！┏( ^o^)┛」と思いましたが、今なら分かります。

 

筋肉が減っていただけ

 

なんですね～(ノ◇≦。)

脂肪より筋肉のほうが重いですからね。

 

どうりで見た目はブヨついてたわけだ。

 

 

■筋肉を維持するには最低週１回の筋トレをすべし

 

筋トレのおかげでだいぶ体が締まってきた★

満足です♪

もう筋トレやめていいかしら？？(*ﾟ.ﾟ)ゞ

 

 

 

 

ダメよ～！ダメダメ！！！(｀×´)

（古い？ｗ）

 

です！！！

 

 

すぐにカラダは元通りに戻らなくとも、筋トレを完全にストップしてしまうと、やがて体は元に戻ります。

トレーニング歴が短い人ほど、その元に戻るスパンも短いです。

 

最低でも　週１回　は筋トレで筋肉を刺激を与えてあげましょう。

家での簡単なトレーニングでも、短時間でもいいですから、締まった体を維持したければ筋トレは続けましょう

 

じゃないと、筋肉ちゃん、スネてどっかいっちゃうんだから・・・・

 

 

ライザップで美ボディを手に入れた芸能人たちも、ライザップが終了してしまうとトレーニングを辞めてしまってリバウンド、というパターンも多いみたいですね。(;^_^A

 

■　関連記事はこちら　■

 

 

 

もしトレーニングを休んで２週間以上経ったとしても、完全なゼロに戻るわけではありません。

 

「間が空いてしまったから」といって完全に辞めてしまうのはとてももったいないこと。

 

一度エンジンがかかれば、また軌道に乗りますから、どうかトレーニング中断を恐れないでくださいね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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 コメントの返信が遅くなる場合がございますが、誠意を持って全員の方へ返信させていただきますのでご質問・ご相談などがあれば書き込み下さいませ。

あなたのモチベーションが続くようお手伝いさせていただきます (*ﾟｰﾟ*)  

 

 

 

 

ダイエットカウンセラーの絢子です。

 

 

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9月回は満席となりました

次回開催は10/28です

募集開始は明日9/23 21時より

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私が伝えたいのは・・・

 

ダイエットって、

 

まず、心と体が”本来の状態”じゃないと、

 

何をやっても難しいよ

 

ってこと。

 

 

 

 

５０メートル走をする時に、

 

”本来の状態”であれば、

 

まっすぐ走ってゴールできるはずなのに、

 

なぜか沢山の「重り」をつけて、

 

ゴールと少しずれた方向に向かって

 

ゼエゼエ走ってる・・・

 

 

 

うまくいかないダイエットって

 

そんなイメージです。

 

 

 

 

だから、まずは自分を

 

「フラットな状態」「本来の状態」まで、

 

しっかり持っていくこと。

 

 

 

今日は、そのためのキーワードの１つ、

 

「ガマン」について、お話します。

 

 

 

 

・・・というのも、ちょうど昨日、

 

ダイエットの先生たちと

 

盛り上がった話題があって。

 

 

それはズバリ、

 

「ガマン体質」について！

 

 

 

 

「食べること」って「生きること」

 

サラッと受け止めがちだけど、

 

実はものすっごく重要なポイントです。

 

 

 

 

これ、かなり高確率で

 

言えることなんだけど・・・

 

 

 

常日頃から

 

食べ物をガマンしてる人って、

 

日常生活でも

 

色んなことをガマンしている傾向が、

 

強いです。（＝ガマン体質）

 

 

 

 

・言いたいことを飲み込んでしまう

 

・「理不尽だな」と思っても、反論できない

 

・人に合わせることが癖になっている

 

・「私がガマンすれば良いんだし・・・」と思いがち

 

・とりあえず愛想笑いしておく

 

・「こんなにガマンしてあげてるのに」と、実は不満を抱えている

 

・自分の本音がよくわからない

 

・自由奔放な人にモヤッとすることがある

 

・時折、イライラが大爆発！する

 

 

 

・・・当てはまる人、

 

多いんじゃないかな？

 

 

 

 

 

数年前までは

 

私自身も「当てはまりまくり！」

 

でしたね・・・。

 

 

鎖骨ラインを強化したいな〜

 

 

 

勘違いしたくないのは、

 

「ガマンをしない」と

 

「傍若無人・わがまま」は、

 

全然別物、ってこと。

 

 

 

 

「ガマンできる」「耐えられる」って、

 

一見「いい人」っぽいけど・・・

 

 

 

 

ある意味、

 

私はガマンが似合う人間です

 

ガマンすべき人間です

 

って、

 

”世に知らしめてること”

 

でも、あるんですよね。

 

 

 

 

私も、かつては

 

「ガマン＝良いこと」だと信じて止まず、

 

ストレスフルに生きてましたけど・・・

 

 

 

その結果、見事に！

 

「ガマンさせられる現実」

 

ばかりに直面してました。

 

 

 

 

仕事も、恋愛も、人間関係も・・・

 

やたらと理不尽な思いをしたり、

 

頑張るほどに「足りない」と言われたり、

 

良かれと思ってやったことが仇となったり。

 

 

つらかった・・・´д` ;

いつも誰かと「すれ違い」ばっかりだったな・・・

 

 

 

 

 

 

 

でね・・・

 

ガマンしてる人って、

 

誰にも言わずに一人で色んな思いを

 

抱え込みがちだけど・・・・

 

 

 

 

 

「実は、すっごいガマンしてます」

 

「もう少しだけ、

こうしてもらえたら嬉しいです」

 

「私、本当はこういう人間なんです」

 

 

 

 

・・・こんな風に、

 

自分の「意志」ってものを

 

外側に表現しない限り、

 

他人は気づいてくれません。

 

 

 

 

うまく「察して」くれたり、

 

自分にとって都合の良い現実が

 

ポンっと現れることって、早々ない。

 

棚ボタに恵まれてるように見える人って、絶対に努力や行動、意思表示をしてます。

 

 

 

 

 

 

ガマンしがちな人って、

 

表面ではニコニコしながらも

 

ストレスを溜めて溜めて溜めて・・・

 

ある日、大爆発！して

 

「辞めます！」「もう別れる！」

 

みたいな事態になりがちだけど、

 

 

 

意外と周りからは

 

「えっ、なんで？」

 

「何が不満だったの？！」

 

・・・みたいな反応が

 

返ってきたりするんですよね。

 

 

 

そう・・・「ガマン」って、

 

以外と、伝わってない。

 

だから、評価もされない。

 

 

和風パスタ^ ^

 

 

 

頑張って耐えて苦しんで、

 

”ガマンばっかり”のあなたの現状。

 

 

意外にも、周りはそれが

 

「普通のあなた」だと

 

思ってる可能性が、高いです。

 

どんなに近しい間柄でもね。

 

 

 

私の場合、

 

ガマンが祟って限界を迎えました。

 

心身を壊して

 

カウンセリングを受けている時に、

 

 

「あれ？ガマンって

 

”エラいこと””良いこと”じゃ、ないの？

 

ガマンし続けた私が悪いの？

 

え？え？ええー？」

 

 

って、

 

これまでの「常識」が崩れてきて・・・・

 

 

それからしばらく経って、

 

 

 

人の体の仕組み上、

 

食べ物のガマンって、

 

本気で良いこと

一個もないじゃん！

 

って

 

ストン！と腑に落ちたあたりから、

 

どんどん枠が外れてきたかな～・・・

 

 

 

 

それからは積極的に、

 

あらゆるガマンを解放していきました。

 

 

ジェットコースター乗ってるみたいに、

 

一気に次元が変わって、楽しかった♡

 

 

 

ぞんざいに扱ってくる人とは

 

付き合わなくなったし、

 

 

心から「行きたい！」と思う場所にしか、

 

行かなくなりました。

 

 

時間やお金を節約するより、

 

自分が心地よく過ごせること

 

を優先するようになりました。

 

セカセカしないし、キチキチしない。

 

 

結果、

 

人間関係も、

 

「仕事で求められること」も、

 

ガラッと変わって・・・

 

そのままの私で快適な世界

 

が、広がるようになりました。

 

 

 

 

 

 

 

・・・この世の中、沢山の人が

 

無意識にガマンをしてるように感じます。

 

 

ダイエットの生徒さんでもね、

 

「自分は意見を言っちゃいけない」

 

「おしゃれに興味を持っちゃいけない」

 

「堂々としちゃいけない」

 

みたいな固定観念を持っていて、

 

自分にガマンを強いてきた方、

 

沢山いらっしゃいました。

 

 

 

 

繰り返しになるけれど、

 

ガマンをしない＝わがまま

 

では、ありません。

 

 

 

 

「ガマンしない」っていうのは・・・

 

 

好きなことをするけど

 

責任は自分で取るよ、

 

みたいなイメージ。

 

 

 

やりたいことはやるけれど、

 

必要な環境は自分で整える、

 

みたいな感じ。

 

ただ「やりたい！」って言って何もしないんじゃ、わがままになっちゃうよね(⌒-⌒; )

 

 

 

 

 

美味しいもの食べるけど、

 

「燃やせる仕組み」を体に整えておく

 

とか

 

好きなことを思い切りするけど、

 

その代わり何か言われても動じない、

 

とか。

 

 

 

 

 

 

 

 

ちょっと厳しい言い方になるけども、

 

やりたいことを抑えて

 

言いたいことを抑えて・・・

 

その不本意な現状に甘んじてるのは

 

人生を放棄してる

 

ってことだと思う。

 

 

 

 

だから

 

「ガマンできる」って、

 

ちっともエラくないよなー、と思います。

 

 

「お米をガマンできたー！」

→そのせいでますます代謝悪くなってるからー！

みたいなことは、割とよくある(⌒-⌒; )

 

 

 

「ガマン強い人」よりも

 

「芯が強い人」の方が、ずっと魅力的。

 

 

 

ガマンしなくても、

 

楽しく自分らしく生きて

 

それを「好き」って言ってもらえたら、

 

最高じゃない？

 

 

ガマンを頑張り続けてる限り、

 

目標を達成しても、ずーーーっと

 

「ガマンの人生」が続くから・・・

 

 

 

 

・・・あなたが今している

 

そのガマンは、本当に必要ですか？

 

意識してみて下さいね。

 

 

 

 

 

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❤︎参加者さまの声はこちらの４記事にまとめています

 

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