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こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

太る痩せるによる露出の見え方よりも、
一番に気になるのは足首。。
他の部位は隠せるけど、
唯一隠せず露出も最も多くなる、、

運動すればより太さが増し、
しない時は常にむくむ、、
食べなくても変わらないし
一体どうすればここが変わるのか？
何年も考え続けけ、もう変わらないのでは？
と半ば諦めつつもある、、

もしあなたが今そんな状態であれば
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は変わらないと思ってた足首、
その原因と解消方法を学び
くっきりした形に変える方法です。

足首に付く、太さとむくみの原因、
足首にメリハリがなく、
アキレス腱が見えない、、
またふくらはぎからむくみやすい。
膝下全体が太く見えてしまい
着られる洋服が限られてしまう、、

また日常でも、冷えやすくなり
夜に寝付けなかったり、
朝寝起きが辛かったり、
末端の冷えも感じている。
なぜこんな状態が続いているのか？？？

その原因になるのは
姿勢と関節の柔軟性のアンバランスです。
これを変えない限り、
毎日ケアしてもまた次の日には悩む。
と繰り返してしまう。。
逆にこの根本が変われば、
スッキリした足首を維持でき、
また冷えやむくみも感じづらくなります。

足首が太くなる姿勢と柔軟性、
では一体、どのような姿勢が
足首が太くなる原因になるのか？？
その原因は2つ
・骨盤後傾による股関節の硬さ
・猫背姿勢によるかかと寄りの重心
突き詰めるとこの2つが
足首を太くしてしまう原因です。

骨盤後傾では、
ヒップが硬い、脚の付け根が弱い
という筋力バランスになり、
歩幅が無意識に低下します。
これにより、
無意識に足首で地面を蹴る動作が強くなり
足首周囲の筋肉が発達していきます。

また猫背の前のめり姿勢により、
下半身はバランスを取るために重心を踵に。
これもまた歩く動作で
必要以上に地面を蹴る必要が出るため
同じく足首周りの筋肉を発達させます。
使いすぎて疲労するためむくみやすくもなり
太さ＋むくみが延々に定着してしまいます。

もう変わらない？足首をくっきり見せる方法
足首の太さ、ふくらはぎの太さ、むくみ。
この根本原因はこの2つ。
言い換えると、これさえ変えれば
いくら長年持っていた悩みでも
必ずなくなるということ。
体は常に地面に垂直に
重力を受けていて、
それが負担になっているだけなので
その原因がなくなれば
太くなる理由が無くなります。

方法論を探すほど、大量の情報があり
どれも良さそう！とこんがらがってしまう、
すべてが半端になり、
何をすればいつまでにどうなるのか？
のシンプルな答えも見えなくなる、、

それが今の現代で
最もダイエットの邪魔になるもの。
もう答えの情報は幾多もあるのに、
ありすぎて、選べず変わらない。。
まさに本末転倒なこと。
だからこそここで整えておきたい。
私はこれをすれば大丈夫！
そう強みになるシンプルな方法。
今日は
足首をくっきりさせ、ふくらはぎを細く
また血流を増やし
冷えを解消するための内容です。

「変わらない？足首をくっきり見せる方法」

イスに座り、片方の脚を浅めに組みます。
両手は椅子の縁をしっかり掴みます。

組んでいる脚側のヒップを
イスから浮かせます。
ここで3秒キープし10回
片側10回を行ったら脚を組み替え
同様に10回繰り返しましょう。

○脚を組み、ヒップを浮かせる
→まずは骨盤後傾により
固まっているヒップと
使われなくなっている脚の付け根。
この2つからケアしていきます。
・浅く脚を組むことでヒップのストレッチ
・ヒップを浮かせることで脚の付け根
この両方の刺激がされます。

またこの動きでは、
骨盤後傾と猫背が合わさることで起こる
脇腹の筋肉の硬さも解消されます。
歩くときに右腕を出すと左足が出る。
この連動が最終的に足首の負担を
全身に逃す働きをします。
このときに欠かせないのが、
体幹部分になる脇腹の筋肉です。

足首の太さに関与する下半身の3大原因
それらを一括して解消できるため、
まず最優先に取り入れましょう。
1日1〜2回。
クセがつく2週間を目安に行いましょう。

イスに座ったまま、上体を前傾。
両手を頭の後ろに当てます。

前傾姿勢を維持したまま
両肘をしっかりと開いていきます。
胸周りに伸びを感じたら3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾、肘を目一杯開く
→後傾していた骨盤は、
周囲のバランスが取れ前傾させやすく。
次にその上にある
背骨のバランスを整えます。
骨盤が前傾した状態になると、
猫背により弱くなっている
背中の筋肉が働きやすくなります。

ここで肘をしっかり開くことで
背中周り全体の筋肉がフルに刺激され、
しっかり胸が開いた姿勢が定着します。
・骨盤後傾の解消により、
股関節周りの柔軟性の向上
・猫背姿勢の解消により、
重心位置がつま先よりになり
歩くときの地面の蹴りが弱くなる。

足首とふくら
はぎの太さやむくみは
筋肉の発達と使われ過ぎが原因なため、
筋肉の性質、使わなければ減る。
ここに当てはめていくことで
まず間違いなく解消されていきます。

調べれば何十万件も出てくるふくらはぎ痩せ
まとめるにも、もう現実的に不可能な状態。
だからこそ、シンプルにこれをすれば！
という情報を持っておくことが大切です。
ぜひお試しください。

あれを試し、これを試し、
少し細くなったかも！
そして他の方法を試すとまた戻る。。
一体どれをすればいいの？？？
そんなあなたはご参考にしてください。

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