ダイエットレシピの上昇気流
MONAです❁⃘*.ﾟ
はこちら
八分目がなかなか難しいぞ
人って、
目の前にある分だけ
食べてしまうんですっ！！
例えば、
私は以前スナック菓子の依存症だったのですが
半分くらいでやめておこう・・・
と決めてはいても
必ず全部食べていました。
食事終了！！！のタイミングは
自分のお腹の具合で
ストップするのが理想ではありますが
目の前の量を全部食べ終えるまでは
なかなか満足できないんですね。
【対策法】
・お皿を小さくして大きく盛る
・買い置きをしない
・お菓子を食べるなら小出しにせず、小さい食べきりパック
から初めてみましょう！
ちなみにスナック菓子依存症は、一度離れてみると・・・
今は全く欲しなくなりました＾＾♩
↑ただ、目の前にあったら
必ず食べきる自信があります笑
基本、お菓子は買い置きしない、
これだけでもダイエットのスピードは加速します！！
（子どものお菓子にも手は出さない）
ご参考までにしてもらえたら嬉しいです＾＾
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ダイエットレシピの画像を集めるスレ(二次限定)まとめ
ブログへのご訪問ありがとうございます💖
料理研究家の鈴木沙織です🍀
-43kgの大幅減量に成功✨
TBS『キキコミ』 体重ギャップ 美人1位✨
ダイエットレシピや日々の食事🍴
ダイエット豆知識などを書いています😊
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こんにちは😊
よくご質問をいただくお食事について、備忘録を兼ねてまとめた【ダイエット中のお食事って？】シリーズ第3回目です✨
【減量期(ダイエット中)の食事】に絞って、
③摂取カロリーはどのくらい？
④どんな方法で痩せる？
⑤脂質制限(カロリー制限)
⑥糖質制限
⑦脂質制限のオススメレシピ
⑧糖質制限のオススメレシピ
⑨水分の重要性
⑩空腹のときは？
⑪プロテインは必要？
⑫サプリは必要？
の12回シリーズで書いています💕
※過去シリーズは記事に飛ぶリンクになっています😊
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
シリーズ第3回目は💡
【摂取カロリーはどのくらい？】
第1回目では・・・
ダイエットの大原則＝消費カロリー＞摂取カロリー❗
第2回目では・・・
自分の消費カ
リーの出し方✨
リーの出し方✨
を記載しました😊
第3回目の今日は・・・
その消費カロリーなどを元に、ダイエットするためには摂取カロリーをどのくらいに設定するのが良いかをまとめます💡
■摂取カロリーを決める際に守りたいこと
①カロリーは必ず基礎代謝以上は摂る❗️
①カロリーは必ず基礎代謝以上は摂る❗️
早く痩せたいからと、極端なカロリー制限をしてしまうと、身体機能を維持するために筋肉を分解してエネルギーに変えたりするので、基礎代謝が落ちてしまいます。
そして身体がそれに慣れてしまい省エネモードになってしまいます😭
②ひと月に減量するのは体重の5%まで❗️
急激な減量は、身体が危機を感じてしまいリバウンドしやすい身体になる一因となります。
※上記は一般的な場合です。
※普通より大幅に体重がある方なのか、その方の体重を構成する要素が筋肉なのか体脂肪なのか等によっても変わってきます。
つまり①②を意識しないと、太りやすく痩せにくい身体になってしまうということ💦
そして、ホルモンバランスの乱れや心身の不調等、様々な問題も出てきます。
健康的に痩せるためにも、基礎代謝以上はしっかりカロリーを摂って緩やかに減少するように心がけたいですね💕
■脂肪を減らすためには？
脂肪を1kg減らすには7200kcal必要と言われています💡
例えば月に-3kg減らしたい場合は、1ヶ月で21600kcalを減らす必要があります。
これを頭の片隅に置いて、カロリーの設定を考えていきましょう❗️
■実際のカロリー設定は？
下記3つを守って設定していきます💡
①基礎代謝以上
②1日の消費カロリー以下
③現在の体重の5%以下
例えば、下記のような女性の場合で考えてみます
30歳女性・生活活動強度指数Ⅲ・55kg・5kg痩せたい
①基礎代謝
1170kcal/日
②1日の消費カロリー
1170×1.7＝1989(kcal/日)
※①と②の計算方法はシリーズ第2回目のリンクからご覧ください
③55kgの方がひと月に痩せられるkg数
55×0.05＝2.75(kg)
①〜③から・・・
ひと月の減量目標を2.75kgkg減とすると・・・
脂肪を1kg減らすには7200kcal必要なので
7200×2.75kg=19800kcalとなり
ひと月に19800kcal減らす必要があります。
これを30日で割ると・・・
19800÷30＝660kcalとなり
1日あたり660kcalを減らす必要があることがわかります。
この女性の1日の消費カロリーは1989kcalなので・・・
1989－660＝1329kcalとなり、1329kcalが1日の摂取カロリーとなります。
また、基礎代謝は1170kcalなので、上記の計算は基礎代謝を上回ってるのでOKなことも確認できました。
5kg痩せたい場合は、2ヶ月目も同様の摂取カロリーを意識して生活することが必要になります。
ここまでで、
＝消費カロリー>摂取カロリー
③ダイエットしたい場合の摂取カロリー
を見てきました😊
次回は、この④どんな方法で痩せる？についてまとめていきたいと思います💡
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こんばんは
MONAです☽･:*
はこちら
さっそくLINE@の方に
質問ありがとうございます
👇🏻
(あまり使い方わかってませんが、
質問は全部見れてます
)
)夜なので(笑)
＼晩酌についてのQ&A／
ご主人との晩酌…♡
楽しい時間ですね！！！
ちなみにその頻度はどれくらいなんでしょう？？
毎日でなければ
是非、心から楽しんで欲しいな〜と思います！
お酒との付き合い方について
お伝えしますね🍾🥂
最近、この方法が
個人的に満足度高いのでそうしてるのですが
お酒の種類は、
妥協しない。
本当に飲みたいものを飲む🥃
ただし、1.2杯まで…(私はなるべく1杯♡)
前まではお酒のカロリーや糖質ばかり気にして我慢してたのですが、
心を満たすためにお酒を飲んでるのに我慢するのは…
と、モヤモヤしたので
大好きな日本酒やシャンパンを
ゆっくり味わって飲むことにしました！！！！
(でも糖質オフである、ハイボールも好きです笑)
あとは
お酒のおつまみは
消化、代謝があとまわしにされて
脂肪になりやすいので
ここはなるべく
糖質オフ、タンパク質、ビタミン類中心にします＾＾
豆腐サラダとか
枝豆とか
お刺身とか…♪。.:＊・゜♪。.
↑↑
と初対面した時に飲んだシャンパン🍾🥂
あとは
お水を必ず飲んだ同量くらい飲むようにする
これは絶対↑
…ということで、
晩酌日を○曜日！と決めておくなど
なるべく毎日、日常にし過ぎず特別な日に飲む✨
飲む日は、種類は妥協しない。
けど、ゆっくり味わって
量は調整する、
量を調整させるために
グラスを変えてみたりする☝️✨
ダイエットは、
我慢やつよい心よりも
一生続けられる
自分が心地いい方法を知ることが
一番
続けられます
ご主人さまとの晩酌、楽しんでくださいね(ㅅ´ ˘ `)
最近私はお酒飲む日がとんと減ってきたので
今月はお酒を飲む日、
おうち映画を観る日を作ろう！！！と決めてます＾＾✌️
ご参考まで…\(◡̈)/
はぁ〜日本酒飲みたい…
(笑)
(笑)また随時ご質問などお気軽にどうぞ
(お答えの時期はゆるーーくお待ち頂ける方、
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