人気ダイエットレシピをあつめました

 

 

おはようございます

MONAです❁⃘*.ﾟ

 

 

はこちら

 

 

 

決めました！！

 

 

理想の身体は

 

 

 

細いけど、

カチカチでない、

冷えてない、

こり固まってない、

 

 

触ると止まらない（表現おかしいかな）

くらい触り心地が良いボディ！！！！

 

 

 

 

それを実現させるには

 

 

 

 

外からも内からも

アプローチするということ。

どちらも外せませんね！！

 

 

内からは、なるべく冷やさないように＾＾

 

外からは、

どんなにしんどくても

マッサージだけは毎日やってます

 

生徒さんたち、MONAチャレメンバーさん達にも

できれば毎日やって欲しいとお伝えしています！

 

ライブ配信でマッサージをやっていた時の動画

(音声あり)

メンバーさんから、

太ももをつまんで硬さを知りたい！

というリクエストがあったのでそれをやっている姿ですw

 

 

 

 

 

マッサージでほぐし、

リンパの流れを良くして

余分なものは

なるべく流すようにしましょう♩

 

血流が良くなると、むくみが解消できますし

 

 

内、外両方のアプローチで

触り心地も違ってくるんですね＾＾

 

 

まだまだ変わるよ、自分の身体！！

 

 

 

 

それと昨日LINE＠始めました＾＾

ブログに載せて欲しいQ & Aを募集していこうかなと思います 

例えば、昨日早速来た中の1つを…

→フォームローラーの良さは、

自分の痛いところがいち早くわかる‼️

(今日は前ももが痛い、今日は脇の下がつまってる…など)

そして、

筋肉のこり、ハリをとることができること✨

毎日少しずつ続けていくことで

だんだんと気持ちよくなり、柔らかい筋肉を手に入れるようになりました＾＾✌️(個人差はあると思います)

筋肉のこり、ハリをとったあとに

宅トレをおこなうとよりパフォーマンスも上がる感じがします＾＾

あ�
�り長時間

ゴリゴリするのではなく、

3-5回ほど

痛い時ほど呼吸は止めず

温泉に入る時のように「はぁ〜っ」と吐くようにしてあげてくださいね＾＾

 

その他、いち早く各種情報をお伝えします＾＾

是非お気軽にお友達登録してください♩

 

 （個別のトークはできませんが、質問内容は全部見れてますのでブログコメントよりも気軽にどうぞ♡）

 

 

 

 

  ダイエットレシピ本

 

Amazon▽▽

1,404円 Amazon

 

楽天▽▽

1,404円 楽天

 

 

☆☆☆糖質オフパウダーレシピ公開中☆☆☆

【MONAオリジナル商品はこちら】

 

 

 

 

 

1日5分MONAトレ

過去動画まとめ

 

まずは全身鏡で体型チェック！

その後出来る時間内でおうちトレーニング★

 

 

 

 

 

  

 

 

 

＼1冊目もダイエット書籍出してます！／

 

1,404円 楽天

 

 

 

 

 

 

 

く

八分目がなかなか難しいぞ

人って、

目の前にある分だけ

食べてしまうんですっ！！

例えば、

私は以前スナック菓子の依存症だったのですが

半分くらいでやめておこう・・・

と決めてはいても

必ず全部食べていました。

食事終了！！！のタイミングは

自分のお腹の具合で

ストップするのが理想ではありますが

目の前の量を全部食べ終えるまでは

なかなか満足できないんですね。

【対策法】

・お皿を小さくして大きく盛る

・買い置きをしない

・お菓子を食べるなら小出しにせず、小さい食べきりパック

から初めてみましょう！

ちなみにスナック菓子依存症は、一度離れてみると・・・

今は全く欲しなくなりました＾＾♩

↑ただ、目の前にあったら

必ず食べきる自信があります笑

基本、お菓子は買い置きしない、

これだけでもダイエットのスピードは加速します！！

（子どものお菓子にも手は出さない）

ご参考までにしてもらえたら嬉しいです＾＾

  ダイエットレシピ本

 

Amazon▽▽

1,404円 Amazon

 

楽天▽▽

1,404円 楽天

 

 

☆☆☆糖質オフパウダーレシピ公開中☆☆☆

【MONAオリジナル商品はこちら】

 

 < /div>

 

 

 

1日5分MONAトレ

過去動画まとめ

 

まずは全身鏡で体型チェック！

その後出来る時間内でおうちトレーニング★

 

 

 

 

 

  

 

 

 

＼1冊目もダイエット書籍出してます！／

 

1,404円 楽天

 

 

ダイエットレシピを最大限活用するためのGreaseMonkeyスクリプト

ブログへのご訪問ありがとうございます💖

料理研究家の鈴木沙織です🍀

-43kgの大幅減量に成功✨

TBS『キキコミ』 体重ギャップ 美人1位✨

ダイエットレシピや日々の食事🍴

ダイエット豆知識などを書いています😊

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

下記ランキング参加中です😊

ポチっとしていただけたら励みになります✨

  

著書『まんぷく糖質オフごはん』

1,350円

こんにちは😊

よくご質問をいただくお食事について、備忘録を兼ねてまとめた【ダイエット中のお食事って？】シリーズ第3回目です✨

【減量期(ダイエット中)の食事】に絞って、

③摂取カロリーはどのくらい？

④どんな方法で痩せる？

⑤脂質制限(カロリー制限)

⑥糖質制限

⑦脂質制限のオススメレシピ

⑧糖質制限のオススメレシピ

⑨水分の重要性

⑩空腹のときは？

⑪プロテインは必要？

⑫サプリは必要？

の12回シリーズで書いています💕

※過去シリーズは記事に飛ぶリンクになっています😊

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

シリーズ第3回目は💡

【摂取カロリーはどのくらい？】

第1回目では・・・

ダイエットの大原則＝消費カロリー＞摂取カロリー❗

第2回目では・・・

自分の消費カ�
�リーの出し方✨

を記載しました😊

第3回目の今日は・・・

その消費カロリーなどを元に、ダイエットするためには摂取カロリーをどのくらいに設定するのが良いかをまとめます💡

■摂取カロリーを決める際に守りたいこと
①カロリーは必ず基礎代謝以上は摂る❗️

早く痩せたいからと、極端なカロリー制限をしてしまうと、身体機能を維持するために筋肉を分解してエネルギーに変えたりするので、基礎代謝が落ちてしまいます。

そして身体がそれに慣れてしまい省エネモードになってしまいます😭

②ひと月に減量するのは体重の5%まで❗️

急激な減量は、身体が危機を感じてしまいリバウンドしやすい身体になる一因となります。

※上記は一般的な場合です。

※普通より大幅に体重がある方なのか、その方の体重を構成する要素が筋肉なのか体脂肪なのか等によっても変わってきます。

つまり①②を意識しないと、太りやすく痩せにくい身体になってしまうということ💦

そして、ホルモンバランスの乱れや心身の不調等、様々な問題も出てきます。

健康的に痩せるためにも、基礎代謝以上はしっかりカロリーを摂って緩やかに減少するように心がけたいですね💕

■脂肪を減らすためには？

脂肪を1kg減らすには7200kcal必要と言われています💡

例えば月に-3kg減らしたい場合は、1ヶ月で21600kcalを減らす必要があります。

これを頭の片隅に置いて、カロリーの設定を考えていきましょう❗️

■実際のカロリー設定は？

下記3つを守って設定していきます💡

①基礎代謝以上

②1日の消費カロリー以下

③現在の体重の5%以下

例えば、下記のような女性の場合で考えてみます

30歳女性・生活活動強度指数Ⅲ・55kg・5kg痩せたい

①基礎代謝

1170kcal/日

②1日の消費カロリー

1170×1.7＝1989(kcal/日)

※①と②の計算方法はシリーズ第2回目のリンクからご覧ください

③55kgの方がひと月に痩せられるkg数

55×0.05＝2.75(kg)

①〜③から・・・

ひと月の減量目標を2.75kgkg減とすると・・・

脂肪を1kg減らすには7200kcal必要なので

7200×2.75kg=19800kcalとなり

ひと月に19800kcal減らす必要があります。

これを30日で割ると・・・

19800÷30＝660kcalとなり

1日あたり660kcalを減らす必要があることがわかります。

この女性の1日の消費カロリーは1989kcalなので・・・

1989－660＝1329kcalとなり、1329kcalが1日の摂取カロリーとなります。

また、基礎代謝は1170kcalなので、上記の計算は基礎代謝を上回ってるのでOKなことも確認できました。

5kg痩せたい場合は、2ヶ月目も同様の摂取カロリーを意識して生活することが必要になります。

ここまでで、

 ＝消費カロリー>摂取カロリー

③ダイエットしたい場合の摂取カロリー

を見てきました😊

次回は、この④どんな方法で痩せる？についてまとめていきたいと思います💡

各種ご案内

✨ライザップ公認紹介アンバサダー✨

【通常の方からの紹介よりもお得】に

割引＋特典つきでご紹介できます💡

紹介ご希望の方は下記フォームからご連絡下さい

mail :

ダイエット料理教室開催中❗️

■RIZAP CMにも出演中

低糖質レシピ集等はこちらからどうぞ