み～んなみるるダイエットレシピ

ワーキングプアなら知っておくべきダイエットレシピの3つの法則

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少しずつ

ダイエットレシピを紹介しつつありますが

今日はよく使う調味料や

食材をシェアしたいと思います

そうそう

糖質（ほぼ）ゼロレシピを初めてから

1か月程度経ちましたが

1.5キロ痩せました～

途中で風邪をひいて

栄養つけるの優先な期間があって

その時は炭水化物もとったのだけど

それでもこの結果！

何より嬉しいのは

続けられるということなんですよね。

少しでも不快があると

「やーめた！！！！」

となりがちは私にとっては

安くて簡単で美味しいこのレシピたちは

NOストレスで本当に助かっています

さてさて本題ですが

今日はいつも使っている食品たちを

ご紹介しようと思って

まずは

ヘルシーレシピといえばまずこれ！な

おから

なんとなく

昔からその存在は気になってはいたけど

使い方わからないし…

どれを買っていいかわからないし…

美味しいかもわからないし…

ってことで使用を避けていたのですが

いざ使ってみると使いやすいし美味しいし

本当に優秀です！

私はパウダー状のものを使っていて

賞味期限とか気にすることなく

保存にも便利です

基本的には

ひき肉で作るもの（ハンバーグ、肉団子など）

に混ぜるか

ケーキを作る時に混ぜています。

まだまだ使い方はありそうですが

手が込んだものだと続かないので

今のところこんなもんです

成城石井で購入しました！

お次はこちら

恥ずかしながら

これの存在を知ったのはつい最近で。

砂糖と同じ役割をするのに

カロリー０、糖類０なんて！！！

しかも無添加！

もっと早くに出会いたかった。

お砂糖に比べれば割高ではありますが

使いすぎ防止にもなるし

わが家にはこれが最適です

これは近所のスーパーで購入。

さて最後。

「黒ごまアーモンドきな粉」という

みるからに体に良さそうな商品名。

私の好きなものばかりで即購入

毎日豆乳に混ぜて飲んでいます。

１杯分の糖質は数グラムで

他の栄養素がバランスよく含まれています！

これはKALDIで購入しました＾＾

今まで

何も気にせず食べ物を選んでいたけど

視点を変えると

いろいろな気づきがありますね

野菜といっても

ものによって全然糖質の量が違うし

お出汁に使うものも

（めんつゆ、白だし、和風だし、鶏がらなど）

選び方で

ビックリするほど差が出るのですよね。

少しこだわりを持ってみると

何気ない毎日の食事にも

いろいろな変化が見られます。

皆さんも何かこだわっているものがあれば

ぜひ教えてくださいね～

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「産後ダイエットレシピ」シリーズ

「ダイエット」に関連する記事はこちらから

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ayumi

（国家資格キャリアコンサルタント）

大卒後、航空会社、大手総合人材会社を経て

女性に特化した人材サービス会社にて女性の仕事のサポートやキャリアコンサルティングに従事。

500回以上のキャリア相談を受けた経験あり。現在は育休中。

人材業界での経験や自分自身のキャリアの悩みに基づき「結婚後の女性の働き方」をテーマに日々発信中。

主な資格

キャリアコンサルタント国家資格

メ
ンタルヘルスマネジメント検定Ⅱ種

ギャンブルとダイエットレシピの意外な共通点

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料理研究家の鈴木沙織です🍀

-43kgの大幅減量に成功✨

TBS『キキコミ』 体重ギャップ美人1位✨

ダイエットレシピや日々の食事🍴

ダイエット豆知識などを書いています😊

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こんにちは😊

よくご質問をいただくお食事について、備忘録を兼ねてまとめた【ダイエット中のお食事って？】シリーズ第3回目です✨

【減量期(ダイエット中)の食事】に絞って、

③摂取カロリーはどのくらい？

④どんな方法で痩せる？

⑤脂質制限(カロリー制限)

⑥糖質制限

⑦脂質制限のオススメレシピ

⑧糖質制限のオススメレシピ

⑨水分の重要性

⑩空腹のときは？

⑪プロテインは必要？

⑫サプリは必要？

の12回シリーズで書いています💕

※過去シリーズは記事に飛ぶリンクになっています😊

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

シリーズ第3回目は💡

【摂取カロリーはどのくらい？】

第1回目では・・・

ダイエットの大原則＝消費カロリー＞摂取カロリー❗

第2回目では・・・

自分の消費カ�
�リーの出し方✨

を記載しました😊

第3回目の今日は・・・

その消費カロリーなどを元に、ダイエットするためには摂取カロリーをどのくらいに設定するのが良いかをまとめます💡

■摂取カロリーを決める際に守りたいこと
①カロリーは必ず基礎代謝以上は摂る❗️

早く痩せたいからと、極端なカロリー制限をしてしまうと、身体機能を維持するために筋肉を分解してエネルギーに変えたりするので、基礎代謝が落ちてしまいます。

そして身体がそれに慣れてしまい省エネモードになってしまいます😭

②ひと月に減量するのは体重の5%まで❗️

急激な減量は、身体が危機を感じてしまいリバウンドしやすい身体になる一因となります。

※上記は一般的な場合です。

※普通より大幅に体重がある方なのか、その方の体重を構成する要素が筋肉なのか体脂肪なのか等によっても変わってきます。

つまり①②を意識しないと、太りやすく痩せにくい身体になってしまうということ💦

そして、ホルモンバランスの乱れや心身の不調等、様々な問題も出てきます。

健康的に痩せるためにも、基礎代謝以上はしっかりカロリーを摂って緩やかに減少するように心がけたいですね💕

■脂肪を減らすためには？

脂肪を1kg減らすには7200kcal必要と言われています💡

例えば月に-3kg減らしたい場合は、1ヶ月で21600kcalを減らす必要があります。

これを頭の片隅に置いて、カロリーの設定を考えていきましょう❗️

■実際のカロリー設定は？

下記3つを守って設定していきます💡

①基礎代謝以上

②1日の消費カロリー以下

③現在の体重の5%以下

例えば、下記のような女性の場合で考えてみます

30歳女性・生活活動強度指数Ⅲ・55kg・5kg痩せたい

①基礎代謝

1170kcal/日

②1日の消費カロリー

1170×1.7＝1989(kcal/日)

※①と②の計算方法はシリーズ第2回目のリンクからご覧ください

③55kgの方がひと月に痩せられるkg数

55×0.05＝2.75(kg)

①〜③から・・・

ひと月の減量目標を2.75kgkg減とすると・・・

脂肪を1kg減らすには7200kcal必要なので

7200×2.75kg=19800kcalとなり

ひと月に19800kcal減らす必要があります。

これを30日で割ると・・・

19800÷30＝660kcalとなり

1日あたり660kcalを減らす必要があることがわかります。

この女性の1日の消費カロリーは1989kcalなので・・・

1989－660＝1329kcalとなり、1329kcalが1日の摂取カロリーとなります。

また、基礎代謝は1170kcalなので、上記の計算は基礎代謝を上回ってるのでOKなことも確認できました。

5kg痩せたい場合は、2ヶ月目も同様の摂取カロリーを意識して生活することが必要になります。

ここまでで、

＝消費カロリー>摂取カロリー

③ダイエットしたい場合の摂取カロリー

を見てきました😊

次回は、この④どんな方法で痩せる？についてまとめていきたいと思います💡

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みんなの絵文字昨日が無くなって

ショック

ハングルのスタンプとか

自分でつくったのもあったのに

今夜は

10:00〜

Insta Live

「読者さんと一問一答コスモス

」

をお送りしますのでよければご覧ください

日目

君とランチ

クリニックのカウンセリング

江南でショッピングして

夜はNちゃんとごはん食べて

梨泰院で前回出来なかった夜遊び

と

この日は朝からスケジュールギッシリ

のハズが。。。

朝から嘔吐＆お腹壊して死亡

買って来てくれたお粥も1口でギブ

手持ちの病院の薬もなかなか効かず

リンゴ食べたいって言ったら

丸ごとのやつ買って来られた

夜までひたすらトイレとベットの往復

ずーっと寝て

嘔吐だけは収まったのでNちゃんに会いに

新沙へ

途中腹痛に襲われながらも

なんとか到着

スープ系ならなんとか食べられそうなので

Nちゃんと前から気になってた

新沙駅カロスキルに行く間にある

居酒屋へ

인사동 촌

やたらギラついてるおっきいお店なんで

わかりやすい

ジョンやお酒に合うおつまみが充実

タッカンマリもある

店内はCLUB？っていう音楽ガンガンで

なぜかまだバリバリクリスマス

せっかく久しぶりに2人で夜遊びデート

の筈が2回連続でCLUB行けない渡韓

になってしまい。。。

なんか見た事あるなって思ったら

Nちゃん

と同�
��服着てた(笑

焼き物、蒸し物、サラダ、ジョン

お鍋系も充実

お腹は空いているのですが

食べられそうなもの必死で探す

ドリンクメニュー豊富

ケランチムにした

16,000₩で特大サイズ DASH!

あっつあつふわふわのケランチム

美味しくて少し食べれた

お店は薄暗いので

には向かない

色々と近況報告&恋バナ

グチ多めだけど

ㅋㅋㅋ

予告していたので

Insta Live

皆さん心配してくださって

優しい

途中で☺︎君も合流して

安定の3人デート

お腹痛くなって来たのでタクシーでHotelまで

送ってもらい帰宅

外にもテーブルあるので暖かくなったら

外飲みしに来たい

新沙駅からすぐ

인사동 촌

最後まで

読んでいただきありがとうございます

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A post shared by (@izakayami_) on Feb 28, 2019 at 3:36pm PST

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朝はシチューオムライス食べた❤
ダイエットしてるのに高カロリー❤
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