私は地獄の様なダイエット食事を望んでいる

ダイエット食事はグローバリズムを超える！？

さん(@dr_jujun)がシェアした投稿 – 2019年Jan月25日pm9時48分PST

いいオンナに必要なのは、お金と、いいオトコと、いいダイエット食事だと思う。

ご訪問いただきありがとうございます。

食事で子どものスポーツを支えるママのための料理教室の

sacchinです。

スポーツのための栄養学

健康のための栄養学を

本で勉強した

セミナーを受けた

資格を取った

でも・・・なかなか

実践に生かせない

レパートリーがまんねり化している

モチベーションが続かない

そんな方のために

栄養の勉強もしながら

食材の効能に詳しくなり

献立を考えられるようになり

美味しく楽しくお料理ができて

モチベーションを継続できるようになる

作る人も、食べる人も

みんなが健康になり、楽しくなり、幸せになる

そんなお料理のコミュニティを開催しています。

あっという間に１２月。

一年が本当に早いです。

今年の目標はどんなだったかな？

振り返り・・・

そして

まだまだラストスパートのチャンスです☆

おひとりさまからでも

お気軽にご参加ください。

ご予約お待ちしております♡

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身体に優しい料理教室

sacchin-kitchen Colza

☆アスリート料理講座　

アスリート食について、テーマ別にわかりやすく講義します。

レシピ、お弁当、スイーツ付きセミナー

１２月１９日（水曜日クラス）　

１２月１５日（土曜日クラス）

～試合前日、当日、試合後の食事と補食～午前

～メンタルを整える食事～　午後

　詳細、お申込みは　

☆アスリートフードマイスターのアスリートワンプレート料理教室

「まごわやさしい+お肉+果物」のバランス食をワンプレートに盛り付けます。

栄養素と身体のかかわり、アスリートフード、アレンジのきく常備菜などが学べます。

食材の知識とレシピを増やせるお料理教室です。

こんな方におすすめ

・スポーツのパフォーマンスを上げたい

・ハードな練習を乗り切りたい

・疲労回復を早めたい

・バランスの良い簡単メニューのレバートリーを増やしたい

・お弁当のレパートリーを増やしたい

・食事作りに頑張る人達と繋がりたい

・ジュニアアスリートを支える保護者様

・成長期のお子様の保護者様

・現役アスリート

健康のためのバランス食を学びたい方どなたでも

ご参加していただけます

アスリートワンプレートvol.２５

～menu～

◇人参ごはん
◇きのこのポタージュ

◇チキンと葡萄の赤ワイン煮込み
◇木の実のスフォルマート
◇里芋とサーモンのパテ
◇海藻と豆と蕪のテリーヌ

◇クリスマスショコラチーズケーキ

※食材の仕入れによりメニューは変更になる場合がございます。

ご了承ください。

point

・年に一度のパーティメニューです☆

１２月　１日（土） 11:00～14:00

１２月　４日（火）　11:00～14:00

１２月　５日（水）　11:00～14:00　

１２月　７日（金）　11:00～14:00　

１２月１３日（木）　11:00～14:00

時間◇１１：００〜１４：００　

料金◇５０００円

アスリート教室の詳細は　　

ご予約は　からお願いいたします〜♪

お問合せは　　からお気軽にどうぞ〜♪

☆健康旬菜料理教室

地元の旬の野菜をたっぷり使います。食材の効能、美味しい食べ方、美しい盛り付け方健康にまつわる話など盛だくさんです。

毎回テーマを設けます。

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身体に優しいColzaのお料理の基礎を習得していただけます

１２月２６日（水）

～テーマ～　

免疫力を高めるごはん

～menu～

雑穀ごはん

海苔の佃煮
白菜と手羽中の煮込み
小松菜と小魚とわかめの磯辺炒め
かぼちゃのマッシュ
長芋の梅和え

野菜ソムリエの本日のサラダ（前日の仕入れで決まります）

本日のドレッシング

おまけのデザート（気まぐれで作るサービスのデザート）

～座学～

冬の体調の整え方
免疫力を高める生活と食事と食材

～調理～
青菜炒めの基本
色々な和え衣

時間◇１１：００〜１４：００　

料金◇５０００円

教室のコンセプトは

ご予約は　からお願いいたします〜♪

お問合せは　　からお気軽にどうぞ〜♪

☆ゴスペルChristmasライブ　

＆　身体に優しいワンプレートpartyランチ会

身体に優しいワンプレートパーティランチをいただきながら

ゴスペルの美しい歌声でのクリスマスライブをお楽しみいただきます。

最後は、ゴスペルワークショップ

ゴスペルのコツを教えてもらいながら

みんなで歌いましょう～♪

今月のアスリートワンプレートランチ＆レシピ付き

◇日時　平成３０年１２月９日（日）

◇時間　１２：００～１４：３０

詳細は　

◇開催場所◇

兵庫県川西市キッチンスタジオ

阪急電鉄川西能勢口駅乗り換え

能勢電鉄　畦野（うねの）駅下車　徒歩５分
(詳細はご予約の方に直接お伝えしております。)

・ご予約は　　　からお願いいたします〜♪

・お問合せは　　からお気軽にどうぞ〜♪

ホームページ

無料メール講座配信中

子どものスポーツを食事で支えたいけれどうしたらいいのかわからない・・・。わたしも頑張っているけれど、モチベーションが続かない・・・。

そんな想いを１人で抱えていませんか？

アスリート料理に取り組むと、
子供のスポーツの成績やコンディションが変わり、
自分自身も料理が楽しく面白くみるみる変わります！

▶

sacchin-kitchen Colzaは
大阪、神戸、西宮、芦屋、宝塚、伊丹、豊中、池田、川西、阪神北摂地域のアスリートやアスリートを支える方を応援するアスリート料理教室です。

現役市民ランナーでもある講師が、アスリートフード、「まごわやさしい」バランス食、食材の効用、アレンジ法、アスリートの食事摂取方法など、あらゆる側面からアドバイス。楽しく美味しくお料理できるところまでサポートいたします。アスリートを支えるママたちの情報サロンでもあります。

講師：奥田　佐智子

●兵庫県川西市在住

●資格

アスリートフードマイスター２級

野菜ソムリエプロ

マクロビオティック（正食協会）師範

Epoch東洋医学課　おうち食医
SBTスーパーブレインメンタルトレーニング受講生

●現役市民ランナー

フルマラソンbest　3:10:16　（2018　名古屋ウィメンズマラソン）　

全日本マラソンランキング　４９歳の部　１０位

※食の改善により自己記録更新中

子育てをしながら、健康のためにジョギングを開始

健康ジョギング歴１３年を経て
１４年目４３歳から、記録更新のための練習を開始

初フルマラソン４時間４０分

泣いて歩いたレース

半年以上走れない故障

貧血

様々な経験を経て

バランスの良い食事
効率の良いトレーニングによって
自己記録更新を続けている

●２児の母

サポートした競技　（少年野球、陸上長距離、トライアスロン）
頑張るジュニアアスリート応援団☆

川西市食育推進委員としての地域の食育活動
クッキングスクール講師を経て

身体に優しい料理教室　sacchin-kitchen Colza(コルサ）を2013年よりスタート

アスリート向けの教室を2016年より開始

アスリートワンプレート料理教室には
子どもや家族を食で支えたい
遠方からの受講者やランナーが多数

身体の調子を整えることを基本に、
扱う素材の効能や、症状に合わせたメニュー作りの講習を行う。

アスリート向け講習では、栄養素と身体の関わり、食材の選び方
食事摂取のタイミング、目的に合わせたメニュー作りの講習を行う。

多くの人に作る楽しみ、食べる楽しみを知ってもらうため
素敵な盛り付け術や簡単メニュー提案など幅広く展開中。

【�
�の他の活動実績】

●コラム執筆

ランナーのためのアスリートフードについて

（「SPORTONE」サイト）

●レシピ提案

　アスリート向けケールジュースレシピ

（企業様発行誌掲載用）

　鋳物ホーローお鍋専用レシピ開発

　（コージークック様）

●出張料理教室

　「まごわやさしいワンプレート料理教室」

　（よつ葉様主催）

　２０１７．３月

　２０１７．７月

　２０１８．４月

　２０１８．５月

●セミナー

　野菜ソムリエの「夏野菜たっぷりサンドイッチ講座」

夏バテ予防と野菜摂取について(野菜ソムリエ協会）

　「しっかり食べて綺麗に痩せるダイエット食事術」

　（スポーツクラブNAS様）

　「まごわやさしい」バランス食の作り方

　（大阪都島ライオンズクラブ様）

　「元気に！健康に！美しく過ごすための

　健康食セミナー」

　（三田市商工会　女性部様）

●撮影

　「商品イメージ料理写真撮影」

　（CFOソリューションズ様）

●掲載

　レシピブログmagajine vol12 春号

　PHPのびのび子育て　６月号（２０１８年）

　神戸新聞（２０１７年９月）

ダイエット食事あなたのせいで、笑いが増える

7月11日～ダイエットをはじめました。1日のスケジュールと基本的な食事メニュー＆サプリメンテーションをまとめましたのでＵＰします。

僕のダイエット方法は一から基礎を教わったトレーニングの師、山本義徳さんからのアドバイスを取り入れ自分に合った形にアレンジしたものになります。

もう10年もの長い付き合いになるのですが、現在もコンテスト前は客観的なアドバイスを頂くために定期的に見て頂いています。尊敬している偉大な人物です。

食事は大体2パターン（トレーニングある日、無い日）で、2週続けたら2日間炭水化物を増やします。

あくまでも一例で飽きたら、レシピは随時変更します。（出来るだけ単一の食材にならないで多種多様に食べるようにしています。）

仕事の関係や外回りの時は、類似した弁当もしくは、最悪プロテイン+オートミール又はおにぎりで代用します。

あと基本的に、まだこの時期は炭水化物を食べたいだけ食べます。（空腹はあってはならない）

パターン1（トレーニングのある日）
起床後：ＢＣＡＡ10ｇ+Ｌ-グルタミン10ｇ+ファイナルバーン10カプセル
ダンスレッスン1時間～2時間程度

朝食：ご飯どんぶり一杯、ヒジキの煮付け適量、全卵1個+卵白2個+納豆+ねぎの卵焼き、野菜具沢山のコンソメスープ（すいません写真撮り忘れました。）

食後サプリメント：マルチビタミン3カプセル、マルチミネラル3カプセル、レバーブロウ6カプセル、クロム1カプセル、ＣＬＡ2カプセル、ＥＰＡ＆ＤＨＡ2カプセル、コキュウテン包摂体5カプセル、ファイナルブロック　ドリンクバ－ジョン（今年発売予定、血液中の中性脂肪数値の上昇を抑える作用）

昼食：ご飯どんぶり一杯、メカジキ2枚、野菜具沢山のコンソメスープ（主にブロッコリー）、ヒジキや金平などの惣菜適量、納豆＆ねぎ+紫蘇油

食後：サプリメント：マルチビタミン3カプセル、マルチミネラル3カプセル、レバーブロウ6カプセル、クロム1カプセル、コキュウテン包摂体5カプセル

間食：ベーグル1個（普段は主におにぎり1個）、バナナ1本（気分で）、カロリーコントロールアイスなどなど（気分で）、プロテイン50ｇ

トレーニング前：ＢＣＡＡ5ｇ+Ｌ-グルタミン5ｇ+ファイナルバーン10カプセル+アルギニン5ｇ+ビタミンＣ1ｇ

トレ－ニングインタバール中：ＢＣＡＡ5ｇ+グルタミン5ｇをセットで適回数

トレーニング直後：プロテイン40ｇ+リカバーエネルギー（炭水化物として50ｇ（場合によってはアイスキャンデーやゼリーなどに変わります。）
※、リカバーエネルギーには大量のビタミン郡とミネラル、アルギニン、Ｌ－グルタミン、乳酸菌、クエン酸、オリゴ糖などなど沢山の栄養素が含まれています。

晩御飯：　牛ヒレ赤肉ステーキ200ｇ、ご飯どんぶり1杯、温野菜、コンソメスープ、ヒジキなどの惣菜適量、カロリーＯＦＦ中ハイ1本～2本程度

食後サプリメント：マルチビタミン3カプセル、マルチミネラル3カプセル、レバーブロウ6カプセル、クロム1カプセル、ＣＬＡ2カプセル、ＥＰＡ＆ＤＨＡ2カプセル、コキュウテン包摂体5カプセル、ファイナルブロック　ドリンクバ－ジョン（今年発売予定、血液中の中性脂肪数値の上昇を抑える作用）、タウリン5ｇ

就寝前：メラトニン1カプセル、セントジョーンズウォート1カプセル、テアニン1カプセル、グリシン5ｇ、ETB6カプセル

パターン2トレーニングの無い日
起床後：ＢＣＡＡ10ｇ+Ｌ-グルタミン10ｇ+ファイナルバーン10カプセル
ダンスレッスン1時間～2時間程度

朝食：ご飯どんぶり一杯、ヒジキの煮付け適量、全卵1個+卵白2個+カニ缶+ねぎの卵焼き、刺身、虹ます、野菜具沢山のコンソメスープ（すいません写真撮り忘れました。）家族から色々余り物を調達したので多少にぎやかです。通常ならメイン焼き魚+納豆が定番です。

昼食：会社の前にある、デカネタすし店にてマグロとサーモン（面倒な時は大体これで済ましています。）

間食：ベーグル1個（普段は主におにぎり1個）、バナナ1本（気分で）、カロリーコントロールアイスなどなど（気分で）、プロテイン50ｇ

レッスン前：ＢＣＡＡ10ｇ+Ｌ-グルタミン10ｇ+ファイナルバーン10カプセル
ダンスレッスン1時間～2時間程度

晩御飯：　牛ヒレ赤肉ステーキ200ｇ、ご飯どんぶり1杯、温野菜、コンソメスープ、ヒジキなどの惣菜適量、カロリーＯＦＦ中ハイ1本～2本程度

就寝前：メラトニン1カプセル、セントジョーンズウォート1カプセル、テアニン1カプセル、グリシン5ｇ、ＥＴＢ6カプセル

と以上な感じで8割程度まで落として行きます。（多分7ｋｇ弱程度は之で問題なく落ちていくと思います。）
まだまだ、本格的なカロリー計算は致しません。

予定としては8月末日あたりから、カロリー計算をした＆テクニックを使ったサイクルダイエットに入ります。

因みに大体一回分のサプリメント量です。↓

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