ダイエット食事をお探しですか？おひとり様ごあんな～い♪

さん(@dr_jujun)がシェアした投稿 – 2019年Jan月24日pm9時00分PST

7月11日～ダイエットをはじめました。1日のスケジュールと基本的な食事メニュー＆サプリメンテーションをまとめましたのでＵＰします。

僕のダイエット方法は一から基礎を教わったトレーニングの師、山本義徳さんからのアドバイスを取り入れ自分に合った形にアレンジしたものになります。

もう10年もの長い付き合いになるのですが、現在もコンテスト前は客観的なアドバイスを頂くために定期的に見て頂いています。尊敬している偉大な人物です。

食事は大体2パターン（トレーニングある日、無い日）で、2週続けたら2日間炭水化物を増やします。

あくまでも一例で飽きたら、レシピは随時変更します。（出来るだけ単一の食材にならないで多種多様に食べるようにしています。）

仕事の関係や外回りの時は、類似した弁当もしくは、最悪プロテイン+オートミール又はおにぎりで代用します。

あと基本的に、まだこの時期は炭水化物を食べたいだけ食べます。（空腹はあってはならない）

パターン1（トレーニングのある日）
起床後：ＢＣＡＡ10ｇ+Ｌ-グルタミン10ｇ+ファイナルバーン10カプセル
ダンスレッスン1時間～2時間程度

朝食：ご飯どんぶり一杯、ヒジキの煮付け適量、全卵1個+卵白2個+納豆+ねぎの卵焼き、野菜具沢山のコンソメスープ（すいません写真撮り忘れました。）

食後サプリメント：マルチビタミン3カプセル、マルチミネラル3カプセル、レバーブロウ6カプセル、クロム1カプセル、ＣＬＡ2カプセル、ＥＰＡ＆ＤＨＡ2カプセル、コキュウテン包摂体5カプセル、ファイナルブロック　ドリンクバ－ジョン（今年発売予定、血液中の中性脂肪数値の上昇を抑える作用）

昼食：ご飯どんぶり一杯、メカジキ2枚、野菜具沢山のコンソメスープ（主にブロッコリー）、ヒジキや金平などの惣菜適量、納豆＆ねぎ+紫蘇油

食後：サプリメント：マルチビタミン3カプセル、マルチミネラル3カプセル、レバーブロウ6カプセル、クロム1カプセル、コキュウテン包摂体5カプセル

間食：ベーグル1個（普段は主におにぎり1個）、バナナ1本（気分で）、カロリーコントロールアイスなどなど（気分で）、プロテイン50ｇ

トレーニング前：ＢＣＡＡ5ｇ+Ｌ-グルタミン5ｇ+ファイナルバーン10カプセル+アルギニン5ｇ+ビタミンＣ1ｇ

トレ－ニングインタバール中：ＢＣＡＡ5ｇ+グルタミン5ｇをセットで適回数

トレーニング直後：プロテイン40ｇ+リカバーエネルギー（炭水化物として50ｇ（場合によってはアイスキャンデーやゼリーなどに変わります。）
※、リカバーエネルギーには大量のビタミン郡とミネラル、アルギニン、Ｌ－グルタミン、乳酸菌、クエン酸、オリゴ糖などなど沢山の栄養素が含まれています。

晩御飯：　牛ヒレ赤肉ステーキ200ｇ、ご飯どんぶり1杯、温野菜、コンソメスープ、ヒジキなどの惣菜適量、カロリーＯＦＦ中ハイ1本～2本程度

食後サプリメント：マルチビタミン3カプセル、マルチミネラル3カプセル、レバーブロウ6カプセル、クロム1カプセル、ＣＬＡ2カプセル、ＥＰＡ＆ＤＨＡ2カプセル、コキュウテン包摂体5カプセル、ファイナルブロック　ドリンクバ－ジョン（今年発売予定、血液中の中性脂肪数値の上昇を抑える作用）、タウリン5ｇ

就寝前：メラトニン1カプセル、セントジョーンズウォート1カプセル、テアニン1カプセル、グリシン5ｇ、ETB6カプセル

パターン2トレーニングの無い日
起床後：ＢＣＡＡ10ｇ+Ｌ-グルタミン10ｇ+ファイナルバーン10カプセル
ダンスレッスン1時間～2時間程度

朝食：ご飯どんぶり一杯、ヒジキの煮付け適量、全卵1個+卵白2個+カニ缶+ねぎの卵焼き、刺身、虹ます、野菜具沢山のコンソメスープ（すいません写真撮り忘れました。）家族から色々余り物を調達したので多少にぎやかです。通常ならメイン焼き魚+納豆が定番です。

食後サプリメント：マルチビタミン3カプセル、マルチミネラル3カプセル、レバーブロウ6カプセル、クロム1カプセル、ＣＬＡ2カプセル、ＥＰＡ＆ＤＨＡ2カプセル、コキュウテン包摂体5カプセル、ファイナルブロック　ドリンクバ－ジョン（今年発売予定、血液中の中性脂肪数値の上昇を抑える作用）

昼食：会社の前にある、デカネタすし店にてマグロとサーモン（面倒な時は大体これで済ましています。）

食後：サプリメント：マルチビタミン3カプセル、マルチミネラル3カプセル、レバーブロウ6カプセル、クロム1カプセル、コキュウテン包摂体5カプセル

間食：ベーグル1個（普段は主におにぎり1個）、バナナ1本（気分で）、カロリーコントロールアイスなどなど（気分で）、プロテイン50ｇ

レッスン前：ＢＣＡＡ10ｇ+Ｌ-グルタミン10ｇ+ファイナルバーン10カプセル
ダンスレッスン1時間～2時間程度

晩御飯：　牛ヒレ赤肉ステーキ200ｇ、ご飯どんぶり1杯、温野菜、コンソメスープ、ヒジキなどの惣菜適量、カロリーＯＦＦ中ハイ1本～2本程度

食後サプリメント：マルチビタミン3カプセル、マルチミネラル3カプセル、レバーブロウ6カプセル、クロム1カプセル、ＣＬＡ2カプセル、ＥＰＡ＆ＤＨＡ2カプセル、コキュウテン包摂体5カプセル、ファイナルブロック　ドリンクバ－ジョン（今年発売予定、血液中の中性脂肪数値の上昇を抑える作用）、タウリン5ｇ

就寝前：メラトニン1カプセル、セントジョーンズウォート1カプセル、テアニン1カプセル、グリシン5ｇ、ＥＴＢ6カプセル

と以上な感じで8割程度まで落として行きます。（多分7ｋｇ弱程度は之で問題なく落ちていくと思います。）
まだまだ、本格的なカロリー計算は致しません。

予定としては8月末日あたりから、カロリー計算をした＆テクニックを使ったサイクルダイエットに入ります。

因みに大体一回分のサプリメント量です。↓

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