簡単ダイエット法と生活の情報が満載のサイトです
いつもブログをご覧頂きありがとうございます!(^^)!
エステティシャン藤田です。
今回は日頃からできる簡単ダイエット法をご紹介いたします(*^^*)
クリスマス、年末年始、忘年会・新年会、お正月など、、
イベントが続き、食べる機会も増えてきますよね(;_;
そんな時期にお家で簡単にダイエットできたら、夢のようですよね！！
ここで４つの方法をお伝えします！
１、十分な睡眠を心がける
睡眠不足になると、食欲を増進させるグレリンが増加し、
食欲を抑えるレプチンが減少してしまいます。
さらに成長ホルモンの分泌も少なくなります。
成長ホルモンの効果としては、
・筋肉を成長させる
・脂肪を分解してエネルギーを補給する
1日8時間程度の睡眠ができると、食欲を抑えることができます！
２、水分補給をこまめに行う
水がもたらすダイエット効果とは
・代謝アップ
・腸内環境を整え、便秘解消
・デトックス効果
人の体は約６０％水でできているといわれます。
そのため１日1.5～２リットルを目安にこまめに
飲むようにしましょう。
冷たい水はかえって体を冷やし代謝を下げるので、
必ず常温か白湯で。
３、太りにくい食べ方を意識する
朝ご飯は必ずたべるようにすること。
空腹状態が長引くと、血糖値が上がりやすくなり
脂肪増加につながります。
また、ゆっくりよく噛んで食べること。
よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、
食べ過ぎを防止することができます。
さらに、食べる順番に気をつけること！
野菜→肉・魚等のタンパク質→炭水化物の順がおススメ。
食物繊維には血糖値を緩やかにする効果があるので、
太りすぎ防止になります。
４、ながら運動をしてみる
・歯磨きをしながら片脚立ち！
片膝を高く上げ、30秒～1分程度。左右交互に。
3セットを目安におこなえば、腹筋や骨盤周りの引き締めに！
・デスクワークやテレビを見ながらクッション挟み！
太ももにクッションを挟んで力を入れることで引き締め運動に。
内ももの筋肉を意識することですき間が、、？！
以上の４つを意識してみるだけでも体は変わっていきます(^_-)-☆
少しずつですが、皆さん是非試してみてください！！
それでもどうしても痩せない方、綺麗なボディラインを手に入れたい方！
当店のハイパーナイフ＆リンパマッサージにお任せください!(^^)!
皆さまの綺麗のお手伝いをさせていただきます！！
total beauty salon PRIMARY
倉敷市水江1410‐1（本館）
倉敷市水江1413（別館）
倉敷市水江1413‐10（ANNEX）
086‐441‐2258（共通）
お正月だよ！簡単ダイエット法祭り
おはようございます！
昨日、乾季の今
珍しく雨☂からのスタート、
それも前が見えないほど豪雨。
主人はタクシーを
呼ぶまで約30分以上
雨の日の
タクシー争奪が
年々激しくなるホーチミンです。
昨日、わたしのダイエット法、
「脳をだまして、
マインドコントロール」
詳しく教えてください！ と
コメントをいただきましたので
紹介します。
じつは私も
ホーチミン在住当初
留学先の
先進国での暮らしから
急激な環境の変化、
ド後進国ホーチミンに住み始め
もちろん、ストレス300％以上
今から12年前ですもん！
停電もしょっちゅうで
外出する場所は
コープマートスーパーか
5つ星ホテルくらい。
そんな環境で
在住し始めて瞬く間に、
半年で約10KG増加 
体重を落としても
またストレスで、
いたちごっこ。
そんな時、
知人のフィリピン人
ピラティスの講師の資格を取得。
参加してピラティスをしてても
自分の体が重くて
思うように体がうごかない！
丁度、その頃、主人の
1ヶ月の海外出張があり、
主人の料理をしなくてもいい
味見の必要がない
愛犬には毎日手料理ですが
味見しなくてもいい、
この時期に狙いを定め、
1ヶ月のダイエット期間に。
基本は、
「脳をだまして、
マインドコントロール」
これは留学時代
オリエンテーション日に
教授から
「英語が母国語の人でも
卒業は難しいから
あなたには卒業は難しいから
学部を変えなさい」
と言われたことが発端。
「ならば留年することなく
無事卒業しょう」
と心にちかい。
家の至る場所に
「卒業」 と書いた紙を
貼りまくりまして、
頭脳に言い聞かせた、
「あなたは必ず卒業できる」
ネガティブ思考はゼロでしたよー。
そのお陰で、留年することなく
無事卒業できまして、
その教授からメールで
「よく頑張ったね」 と
お褒めの言葉をいただきました。
でもね、オリエンテーションに
ネガティブな事を言われていなければ
自分を奮いだたせることもせず
もしかしたら、留年していたかも？
そう思うと、ありがたい
感謝の一言に尽きます。
1ヶ月のダイエット時も
留学時の手法と同じで
脳をだまして
マインドコントロール
しただけです。
「この1か月後、あなたは痩せてる」
少し高価な着れない服を購入
それを眺めて1ヶ月暮らす。
綺麗なモデルさんの写真を見て、
醜い自分の体を見る、
それだけで食欲減退！
ただダイエットは
むやみにするものでなく、
計画性が一番大切。
わたしは毎回、
5日間ワンサークル。
月曜―金曜日まで、
週末は主人と普通食を
楽しみ味わいます。
注意点は、
+糖質を取らない。
+なるだけカフェインも飲まない。
+外食の予定のない5日間を選ぶ。
+午後20時以降は固形物は食べない。
+ダイエット期間中であることを知人に伝える。
+腸の整腸の為、発酵食品を午前中に食べる。
元々、ご飯が好きでなくパン派
5日間の期間中はパンも食べない。
ダイエットに効果がある食品を
5日間は食べています。
↓ ↓ ↓
肉類も必ず食べます！
特に赤身肉を食べることで
体の筋肉量を増やす、
イコール
体の代謝量をあげる。
ベトナムの牛肉は脂肪分が少なく
ダイエット時だけはベトナム牛肉を
良質のゴマ油で炒めたり、
茹でたり、蒸したりして
食べてます。
鶏肉、豚肉も同様に、
ただ一番効果的なのは
筋肉に働きかける牛肉、赤身肉です。
有酸素運動をすれば脂肪酸、
無酸素運動ではグルコースが
エネルギー源として使われます。
筋肉強化には、
無酸素運動が適しています。
ダイエット中は基本
余り運動しないほうがいい、
するなら軽ーい有酸素運動。
ダイエット時に簡単で
食べやすいものは、
一応、日本で大学時に
夜間で栄養士の専門学校で
国家資格も取得したし、
留学時には医学系も
学んだので知識はあります。
もし説明が足りないようなら
Simple is the best method。
この手法を手に入れれば
少し体重が増加すれば
5日間したら！ 元に戻る。
だから太ることに
恐れが全くないです。
やれば、必ず
痩せる自信があるから。
本気スイッチ入れば、
いつも成功してます！
知人からも
「毎回、決めたら痩せてるね」
と言われます。
只今の時期は、
脳がリラックスし過ぎ、
クリスマスだもんねー
年末年始だもんねー
今は食べる時だよねーと、
気持ちの切り替えが大切。
一番大切なことは、
精神力の強さ、
決めたことは、
どんな状況でも
やり遂げる精神力。
それが、
「脳をだまして、
マインドコントロール」
ダイエットの成功のカギは、
自分との、
自分の精神力との
たのしい戦いです。
でもこれを、手に入れたら
人生を歩む過程で、
多方面で< /span>活用できるよー。
あなたの人生も
あなたの思いどうりです！
揺るがない
精神力の強さだけです。
だからこそ
ダイエットは簡単で
自分への挑戦で楽しいのです。
Ｈẹn gặp lại：ヘン ガップ ラァイ
また会いましょう 
●━●━●━●━●━●
+ 元JTBツアコン
+ 留学、医学系
+ ベトナム人夫
+ トリリンガル
自己紹介
◆連載コラム 執筆中◆
+観光情報
+美容関係
+お勧め美食
+大人気記事集
+生活情報記事等々
◆ Bonjourの目指す世界 ◆
１、向上できる日々。
２、知的文化のシェア。
３、心身の健やかな日々。
◆今後の取組み◆
１、学の場を作る。
２、知識向上の講座。
３、地域の社会貢献。
ポチ
ありがとう
いとしさと切なさと簡単ダイエット法と
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１、十分な睡眠を心がける
睡眠不足になると、食欲を増進させるグレリンが増加し、
食欲を抑えるレプチンが減少してしまいます。
さらに成長ホルモンの分泌も少なくなります。
成長ホルモンの効果としては、
・筋肉を成長させる
・脂肪を分解してエネルギーを補給する
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２、水分補給をこまめに行う
水がもたらすダイエット効果とは
・代謝アップ
・腸内環境を整え、便秘解消
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そのため１日1.5～２リットルを目安にこまめに
飲むようにしましょう。
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必ず常温か白湯で。
３、太りにくい食べ方を意識する
朝ご飯は必ずたべるようにすること。
空腹状態が長引くと、血糖値が上がりやすくなり
脂肪増加につながります。
また、ゆっくりよく噛んで食べること。
よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激し、
食べ過ぎを防止することができます。
さらに、食べる順番に気をつけること！
野菜→肉・魚等のタンパク質→炭水化物の順がおススメ。
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太りすぎ防止になります。
４、ながら運動をしてみる
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倉敷市水江1410‐1（本館）
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海老丸史上最長の待ち時間を体験😆
しかし待った時間さえも全て口福に転化しうる至高の味😊
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不純物が皆無…
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