無能なアルファギークが洗い物をダメにする
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ブログにご訪問頂きありがとうございます。
このブログでは 自分のキレイを自分で創るための 根本的なセルフケア をお伝えしています。
自分の持っているキレイを最大限に引き出して保ち、 自分のキレイを自分で創り続ける
スキンケアなどの外的なケア、 身体の中からのインナーケア、 内分泌や自律神経を司る脳の動かし方
など、 本質的なセルフケアの方法をお話ししています。
セルフケアの効果を上げて、きれいを創るのは、 スキンケアなどの方法の前に、土台が必要です。
それがあって、内分泌や細胞レベルで キレイが生まれていくと実感しております。 初めての方は、以下の記事からご覧頂ければと思います。
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こんにちは、藤田千春です
前回、老化の速度の根本となる
酸化ストレスの指標となる数値
8-OHdG
についてお話をさせて
頂きました。
この数値が低いと
老化の速度は遅め
数値が高いと老化の速度が速いという
目安になる数値です。
前回、簡単な
物理的なケアをお話させて頂きました。
8-OHdGの数値が上がる原因
と言われていることが
飲酒、喫煙、激しい運動、運動不足
睡眠不足、酸化しやすい脂質
自動車の排気ガス
食品添加物
菌やウィルスに感染した時
電磁波
など
といったことですが
これらは
ある程度、意識してあげると
防げたり、抗酸化物質を摂ることで
下げられますが
抗酸化物質を摂っても
せっかくの
抗酸化物質を大量に消費して
8-OHdGの数値を上げる
大きな原因となるのが
本人にとっての強いストレスや
慢性的な
ストレス状態が続いている状態
だそうです。
DNAレベルでの老化の速度を決める
テロメアがすり減るのも
その人にとっての慢性的なストレスが
大きな要因でした。
ここは自分にしかできない事ですし
自律神経も、消化器系の状態も
体内の内分泌も
ここで大きく変わることなので、
私はここを一番意識しています。
前回、少しお話をしましたが
ストレスというと
職場や家族やプライベートの
人間関係とか環境とか
色々思い浮かびますけど、
環境や自分以外の人を
自分のいいように
自分がストレスを感じないように
何とか動かしたい
とか考えるのは
ストレスになると思いますので
そこにエネルギーは
使いたくないと思いますが、
自分との関係
をよくしていくと
外的な事ってそんなに、
ストレスだと
感じなくなってくると感じています。
これ内分泌も変わります。
内分泌がなぜ関係しているのか
といいますと
例えば
「ダメダメ！」
「あんたの選ぶことって本当に良くない」
「またそんなこと考えてる！だからダメなんだよ」
「なんでそんなことも出来ないの」
「ほら また出来なかった」
「またどうせはダメだよ」
「何やってもさえないね」
「誰々はあんなに出来るのに（きれいなのにとか）
それに比べてあんたは」
とか
こういった事を四六時中
言われ続けていたら
完全に
脳の前部帯状皮質、
別名、苦痛系が活性化します↓
より出典
ここは物理的な痛みを感じた時に
活性化しますが
精神的な痛みや
本人にとっての不快な時にも
活性化する場所です。
ここが活性化すると
筋肉を痩せさせてたるみを作る
コルチゾールや
ノルアドレナリン
テストステロン
といった
毛穴を広げたり、吹き出物を作ったり
血流が悪くなったり
代謝が落ちたり
ほうれい線と関係の深い
胃腸の働きを悪くさせる
働きをするホルモンが
どばーっと分泌されます。
老化の大きな原因
活性酸素も大量分泌します。
これが続くと病気になります。
例えばと言いましたが
上記で書いたような事、
ずいぶん前ですが、私自分に対して
ずーーーーっと言ってました。
自分責めが超すごかったので、
なんだかもう
いつも居場所がないような気がするし
自分が嫌いでしょうがなかったです。
人は自分以外の人と会話している時間より
自分と話している
時間の方がずっと長いんです。
起きてる間中
ずーっと何かしら思考して話してる
脳内で一日7万
もの単語が飛び交っているそうです。
その言葉や
言葉にくっついている記憶や
イメージに反応して
脳の部位が動いて
内分泌や自律神経が変化することは
医学の世界でも
注目をされてきています。
上記の以前の私のような
自分責めは
あそこまでではなくても
結構やりがちかなと思います。
四六時中自分を責める人と
一緒にいたら
こんな人離れたい
となるように
自分責めをしていると
自分を嫌いになります。
自分との関係を良くして
脳の前部帯状皮質（苦痛系）
が動いて老化ストレスホルモンが
分泌されるのを抑えたいので
その逆の動きをする
線条体（報酬系）
を動かしたいわけです↓
ここは、
おいしいものを食べたり、
お金をもらったり
褒められたり
本人が建前ではなく
本心で嬉しいと感じる時や
リラックスしている時
心地いいと感じている時
自分の喜びや目的に
向かう事をしている時
などに活性化
することが知られています。
ここが活性化すると
オキシトシンや
ドーパミンやセロトニン
βエンドルフィン
といった
毛細血管を拡張して
血流を上げて代謝を上げたり
重力に逆らう筋肉を増強させたり
抗酸化力を高めて
活性酸素を除去したり
老けにくくなるホルモンが
分泌されます。
なので、
こちらを動かしてあげたい
こんな人が側にいたらどうでしょう
「私」の事を誰よりも理解してくれて、
いつも、どんな些細な話も
聞いて寄り添ってくれて、
どんな時でも味方になってくれて
「私」が良くなることに一生懸命
力を注いでくれて、
時には叱咤激励しながら
応援してくれる。
そんな人がいると思うと
リラックスするし
そのままの自分でいれると思います。
この状態は
報酬系が活性化します。
上記のような人に
自分が自分に対してなってあげます。
まず
自分の感じる事をどんなことでも
何でも認めてあげる
ここを徹底してあげると
安心感が生まれます。
リラックスした状態や
安心感が生まれると
報酬系も動いて
若返りホルモンが分泌されます。
報酬系、苦痛系の話をすると
誤解されやすいのが
いい気分でいることが正解で
怒りや悲しみ、憎しみ嫉妬、絶望
等の感情を感じると苦痛系で
よくないんだ
と思ってしまう事なんですが
いい気分とか
安心している状態とか
ほっとするとかいうのは
わくわくとか
ときめくとか、嬉しいとか
楽しいとか、優しいとか
思いやりとか
そういう
いいと一般的にいいと
言われている感情だけではなく、
例えば
誰かに全く身に覚えがないことを
影で言いふらされて
陥れられたとします。
この時にショックとか絶望とか
落ち込むとか
そういう感じになると思うんですが
絶望している時に
ほっとする感情って
復讐とか怒り
です。
とても自然な感情です。
復讐はそれを感情のまま実行したら
感情に飲まれて自分が足元を
救われてしまうので
それはしたくないですけど、
その時に頭に浮かんでくる
あいつ呪われろとか
お前も陥いれてやる
お前ただじゃおかないからな
とか
そういう浮かんでくることや
感情や怒りは抑えないで
感じることが
その時はほっとするので、
こういう感情になったり
復讐的な事が頭に浮かんでも
否定せずにそのままにしてあげる事で
報酬系は動きます。
ここから
こういう人のいる職場にいたくないとか
現状の不満とか見えてきて
それが見えると
じゃあ、自分はどうしたいか
このケースで言うと
信頼できる人と和やかに働きたいとか
自分の希望が見えてきます。
こうなると脳はその希望に向かって
のあらゆることを
検索を始めますし
（↑網様体賦活系 rasという脳の機能です。）
この時にまた酬系が動きますし
8-OHdGの数値も下がります。
（老化の速度が遅くなるという事です。）
私の実例はこんな感じです↓
自分の感情を丸ごと
全部認めてやっている
その行動には
「 それでいいよ」
「そう思って当たり前だよ」
「その気持ち わかるよ 」
そんな言葉が
くっついているので
ほっとします。
そうやってまずは
自分の感じている事を一切否定しないで
そのまま認めてあげる事で
自分との関係は格段に良くなりますし、
人にわかってほしいとか
そういう気持ちがなくなってくるので
ストレスが減ると思います。
そして、これは私が良くやることですが、
些細な事も
褒めてあげます。
私のよく使うワードは
「よくやってる！」
（よーやっとるよとか笑）
です。
たまに寝る前とかに
自分をほめて寝たりします笑
洗濯した
掃除した
お風呂も掃除した
スキンケアした
日焼け止め塗った
息子君の朝ごはん作った
歯を磨いた
サプリメント飲んだ
買い物に行った
洗い物した
息子君にご飯食べさせた
ゆっくり休んだ
今週もブログ書いた
とか100個くらい笑
これは
自分責めがすごすぎた私の
栄養になってくれました。
金曜日は息子君の誕生日でした
写真は息子君お気に入りのアプリで撮ってくれました
息子君お誕生会をやったと自分を褒めました
自分との関係は
内分泌も老化の速度も変える
一番のセルフケアだと思っています。
内分泌も老化御速度も
自分でいつでも作れます
なかなか嫌な状況から抜けられないとか
それが続くとか
腐れ縁から離れられないとかは
脳内神経伝達物質が関係している場合があります。
超長くなってしまったので
これは近いうちに発行するメールマガジンで
お話ししますね
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今回も最後までお付き合い頂きまして
ありがとうございます
藤田千春
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今朝は
朝からバタバタ〜
夏に使わなかったポットも
昨日は眠くて…
洗い物 あなたのバナーがきっかけになる
④ 用意しておいた型の９分目まで生地を流し入れ、トントンと落として空気抜きをし、好みでＣをトッピングしたら、180度のオーブン20分ほど焼く。
洗い物は今月もトップ10ランキング入り、お買い得な価格で取り揃えています。
必死の全力疾走が続く。
走ってる時に頭の中は「無」になるって
あれは嘘。笑
必死に自分を叱咤激励。
小中高ってリレーの選手だったじゃん
今日とにかくスニーカーでよかった
ナイスチョイス私
頭の中の自分はものすごい速さで走ってるのに
現実は、あんまり周囲の景色が変わってないような・・
「♪走る～走る～俺～たち～」と「♪負けないで～もう～少し～」が交互に頭の中を巡る。
やっと、ちーちゃんが見えた
私を見つけたちーちゃんが、指でOKを作ってる。
よし。なんとかセーフ。
よく頑張った、私。
ちーちゃんの元にたどり着いた私は、真っ先に素敵な写真の束を渡した。
全てを理解してるちーちゃんは、エプロンのポケットからタオルハンカチを取り出すと、それにさっとくるみ、ポケットにしまいこんだ。
水を飲んで、息を整える。
汗を拭いて、崩れた化粧をさっとファンデで直す。
よし。
少し離れたところで、子どもたちが遊んでいた。
小石をピラミッド状に積み上げては崩れる、を繰り返していた。
後ろから声をかける。
「あ～残念。崩れちゃったね！ずーっと頑張ってたのにね」
子どもが振り返る。
「ママ！見ててくれた？」
「もちろん。最初からずーっとみてたよ」
許せわが子たちよ。この嘘は必要なのだよ・・
そんなやりとりをしてるなか、洗い物を終えた男性陣が戻ってくる。
一目見てわかった。
すいかから、連絡がいった。
旦那はまた、絞首刑台に上っていた。
すっ飛んで戻ってくると思っていた予想は、ハズレ。
何だったら、ずーーっと洗い物してたかったんだろうなぁ。笑
でもでも。
幽霊モードに突入した姿を見て、心の中でガッツポーズ
やったぁ
必死の全力疾走が報われた瞬間
嬉しさのあまり、旦那に駆け寄る。
「洗い物、ありがとう。お疲れ様ね。
私が車に積んでくるから、ゆっくりしてて？」
・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
おーーーーい！！
とりあえず
戻ってこーーーーい！！笑
「・・・え？これ？ああ。うん。いいよ俺が積んでくるから、待ってて。
トイレとか寄るし・・・」
うん。なるほど。
すいかと連絡しなきゃだもんね。
隙あらば、会って詳しく聞きたいところだもんね。
時間かかるアピールは必要だわな。
「ちょうどよかった！私もトイレ行きたいな～って思ってたの」
え？まじで？どうしよ・・と感情が顔にダダ漏れな旦那。笑
強引に軽い荷物を奪って持って歩き出す。
旦那、無言。
顔、真っ青。
頭の中、いろんなことが巡っているのだろう。
目だけは、しっかり泳いでる。
駐車場までの会話は慎重に。
ここで
「元気ないね？」とか「体調悪いの？」とか
旦那の変化に気づいた発言はNG
なんでそう思うの？なんて突っ込まれかねない。
至ってフツウの会話に徹した。
子どもたちが作っていた、小石のピラミッドの話。
見てないからだいぶ盛ったけど。笑
仲良くなった彼女ちゃんが私と同じスポーツをしてること。
今度一緒にやる約束したこと。
いろんな話をした。
壊れたロボットと化した旦那は、うん。しか言わない。
いや、言えないんだな。笑
だって
泣きそうな顔してるもん。笑
ざまぁ～<
img width="24" height="24" draggable="false" alt="笑い泣き" src="https://miryou.net/img/4499r1534534_0000030.png">
車に荷物を積んだあと、トイレに向かった。
曲がってトイレの入り口。
先ほどのベンチに、すいか。
まだ居たんか！！
ちょっとは子どものとこに戻ってやれよ・・
手を繋いで現れた旦那と私を見て、硬直するすいか。
あ、また銅像になった・・・
ここで写真の話を出されたら、全て水の泡。
脳内フル回転で策を練る。
すいかと旦那、二人きりにさせるのはシャクだけど
ここは私が離れることが得策。
すいかににっこり会釈して、旦那に「行ってくるね。もし遅くても待っててね」と言い残しトイレへ。
入り口入ってすぐ洗面台に向かう。
そこの一部分は鉄格子になっている。
外側には、すぐ近くにベンチがある。
鉄格子から、そっと外を伺う。
旦那はトイレには入らず、ベンチの横に立った。
１人分のスペースを空けて、ベンチに座っているすいか。
なるほど。
ここで待ち合わせしてたんだ。
だから旦那と一緒に私も現れたものだから銅像になったんだな？
しっかり聞いてやるからな
私は、屈んで見えないようにしながら、鉄格子を挟んだ二人の会話を盗み聞きした。
「なによ」
「奥さん、私の写真、いっぱい持ってた。裸のとか、最中のとか。スマホ見られてますよ。」
「なにが」
「私に写真見せて、私のこと公衆便所って言ったんです。あと、やせろとか。スマホ、ちゃんとロックしてくださいよ。ばらまかれたり売られたりしたら困ります」
買い手がいないから売れないと思うよ。
「なにが」
「写真、取り返してくださいよ。バッグにしまってたから。それからスマホ。ロック変えてくださいね。私、もう慰謝料請求されるのとか、嫌です」
もう、ってことは以前にあるんだね。懲りないバカか。
「なにが」
てかさぁ
なにが なにが なにが・・・・
ったく！
魔の二歳児かよっ！！
「とにかく、夫婦の離婚問題に私を巻き込まないでくださいね。もう奥さんは知ってるんだから、早く離婚できると思います。」
「嫁にはばれてない」
あ、しゃべった。３歳になったかな？
「もし知ってたら、泣いて俺に話すから。
知っててこんな風に普通に過ごせるほど、神経図太くないから」
あ。期待裏切ってごめん。
超極太なんだわ。
「とにかく早く帰れよ。お前がいると問題が起こる」
「何かわかったらラインしてください。」
「なにが」
あれれ？また２歳になっちゃった・・・
「じゃあ、私戻りますから、写真お願いしますね、絶対」
「・・・・・・・・」
バブちゃんかい？
旦那は半信半疑の模様。
もし私が知ってたら、こんな普通に過ごせないだろうと信じてる旦那。
でも、すいかが嘘をつく理由もいまいちわからない。
ばれてるのかも？という不安と
ばれてないだろうと信じたい気持ち。
私と駐車場→トイレと歩いてきて、ややばれてない、に気持ちが傾いたようだけど
確信を持ちたい旦那は
私のバッグをロックオンした。
１泊２日のキャンプなのに。長い・・・
早くキャンプネタから次へ行きたいのに・・・
おしゃべりな人間は、書く文章も長くなるのかな・・・
&
nbsp;
洗い物で生活を満喫！
2018/12/3 その2
に電話しようかと思ったんだけど
